Шея спереди и с боков — это буквально территория смерти для дилетанта. Там проходят сонные артерии, позвоночная нервы и дыхательные пути. Сильное нажатие может вызвать спазм сосудов, головокружение, потерю сознания или, в запущенных случаях, инсульт. Вы этого не хотите.
Разрешённой зоной считается задняя поверхность шеи (трапециевидные мышцы, выйная связка) и надплечья (зона между шеей и плечом). Всё, что спереди и сбоку от трахеи — трогать запрещено.
Если при нажатии кружится голова, темнеет в глазах, немеют пальцы или происходит прострел в руку — немедленно прекратите. Это сигнал того, что вы задели нерв или сосуд.
Инструменты: что можно использовать
Ваши руки — главный инструмент, но иногда они слишком слабые или слишком грубые. Альтернатива:
· Теннисный мяч. Гениальный девайс. Кладете мяч на пол, ложитесь на него спиной (область лопаток, поясница) и просто перекатываетесь. Мяч давит точно в триггерные точки.
· Два теннисных мяча в носке. Связываете в узел, кладете на шею сзади (ложитесь на пол) — получается мягкий вытягивающий ролик.
· Роликовый массажер (массажный валик). Обычно стоит недорого, разминает мышцы спины при катании по полу.
· Пальцы, кулак, ладонь. Для самомассажа шеи удобнее всего работать большими пальцами — давить, а остальными можно обхватывать.
Техники массажа шеи
1. Разминание трапеции (надплечья). Это самая перегруженная зона у офисных работников. Найдите мышцу между шеей и плечом — она часто твердая как камень. Захватите ее пальцами (как будто щипаете) и разминайте без боли. Можно слегка сжимать и отпускать. Движения — сверху вниз от шеи к плечу.
2. Давление большими пальцами. Заведите руки за голову. Большими пальцами нащупайте ямки у основания черепа (там, где голова соединяется с шеей). Нажимайте мягко, по 5-7 секунд, без рывков. Это снимает головную боль напряжения.
3. Растяжка с помощью рук. Сядьте ровно. Положите правую руку на левое ухо. Мягко тяните голову вправо, пока не почувствуете растяжение левой стороны шеи. Задержка 20-30 секунд. Без рывков. Без боли. Потом меняете сторону.
4. Самовытяжение (опасно, только при здоровых позвонках). Осторожно! Только если у вас нет грыж, протрузий и остеохондроза в острой стадии. Сцепите руки в замок на затылке. Мягко тяните голову вверх, как будто хотите вытянуть шею из плеч. Никаких наклонов и вращений! Только вытяжение.
Массаж спины без посторонней помощи
· Мяч в стену. Встаньте спиной к стене, зажмите теннисный мяч между стеной и спиной. Найдите болезненную точку. Слегка прижимайтесь к мячу, перекатывайтесь, делайте круговые движения корпусом.
· Мяч на полу. Ложитесь на пол, мяч под спину. Просто лежите минуту — вес тела сам делает давление. Потом слегка перемещайтесь.
· Кулаки. Заведите руки за спину. Сожмите в кулаки. Кулаками разминайте мышцы поясницы круговыми движениями. Не давите на позвоночник — только на мышцы сбоку от него.
Когда массаж строго запрещен
· Онемение рук или пальцев. Особенно если немеют мизинец и безымянный — проблема в шейном отделе.
· Головокружение и тошнота после нажатия.
· Прострел в руку или ногу (острая боль от позвоночника по конечности).
· Лихорадка, сыпь, отёк в зоне массажа — не мышцы, а инфекция.
· Если боль усилилась после массажа и не проходит через несколько часов.
Как не переусердствовать
Массаж — это не спорт, не надо терпеть боль. При возникновении боли всех процедуры и манипуляции необходимо немедленно прекратить. Рабочее ощущение — приятное тепло, расслабление, лёгкая болезненность, но не острая боль.
Уделяйте одной зоне 3-5 минут, массируйте каждый день или через день. Курс — 10-15 сеансов. Если через неделю стало хуже, бросайте и идите к врачу.