Вирусы передаются воздушно-капельным путем. Когда человек чихает или кашляет, мельчайшие частицы с вирусом разлетаются на несколько метров. Они оседают на столах, ручках дверей, клавиатурах, чашках. И если вы вдохнули эти частицы или коснулись зараженной поверхности, а потом потерли глаз или нос — вирус попал в организм.
В офисе подобное происходит постоянно. Кондиционер гоняет воздух по кругу, окна открывают редко, а люди сидят близко друг к другу. Поэтому профилактика должна быть комплексной: защита от вдыхания вирусов и поддержка иммунитета изнутри.
Что делать, если коллега чихает рядом
Дистанция. Если есть возможность, отсядьте подальше. В идеале — на два метра. Это не паранойя, это физика: вирусные частицы разлетаются на расстояние до двух метров.
Проветривание. Откройте окно на 10-15 минут, даже если холодно. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении в разы. Если окно открыть нельзя, хотя бы включите вентилятор, чтобы воздух не застаивался.
Маска. Да, это уже не модно. Но если рядом кто-то откровенно болен, маска на вас — барьер для вирусов. Не для того, чтобы не заразить других, а чтобы не вдохнуть чужое. Меняйте ее каждые 2-3 часа.
Не трогайте лицо. Вирус попадает в организм через слизистые — глаза, нос, рот. Если вы касаетесь этих зон немытыми руками, то сами заносите инфекцию. Это происходит автоматически, вы даже не замечаете. Поэтому руки нужно мыть часто, а лицо не трогать.
Гигиена рук — не формальность
Мытье рук — не «полезный совет из детства», но самый эффективный способ предотвратить заражение. Вирусы живут на поверхностях до 24-48 часов. Дверные ручки, кнопки лифта, клавиатура, телефон — все это зоны риска.
Что делать: мойте руки с мылом не менее 20 секунд после возвращения с улицы, перед едой, после контакта с деньгами и дверными ручками. Если мыла нет — используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60%. Держите флакон на рабочем столе.
Поддержка иммунитета изнутри
Вирус попадает в организм, но заболеете вы или нет — зависит от того, насколько сильна ваша иммунная система.
Сон. Недосып — главный враг иммунитета. Если вы спите меньше 7 часов, выработка защитных клеток снижается. Старайтесь высыпаться, особенно в сезон простуд.
Питание. Белок, овощи, фрукты. Витамин С (цитрусовые, квашеная капуста, шиповник), цинк (тыквенные семечки, мясо, орехи), витамин D (рыба, яйца). Не надо пить горстями таблетки, но рацион должен быть полноценным.
Вода. Слизистые оболочки должны быть увлажнены. Если вы пьете мало воды, они пересыхают, и вирусам легче проникнуть в организм. Пейте в течение дня, даже если не хочется.
Движение. Физическая активность улучшает кровообращение и поддерживает иммунитет. Не обязательно бежать в спортзал, достаточно прогулки или легкой разминки.
Чего делать не стоит
Не геройствуйте. Если вы чувствуете первые признаки простуды — першение в горле, ломоту, озноб — не идите на работу. Вы не только заразите других, но и себе сделаете хуже. Болезнь, перенесенная на ногах, длится дольше и дает осложнения.
Не пейте антибиотики «на всякий случай». Они не работают против вирусов. Их назначает только врач при бактериальной инфекции.
Не полагайтесь только на чеснок и лимон. Это полезно, но не гарантирует защиту. Нужен комплекс мер.
Если уже чувствуете, что заболеваете
Иногда вирус все-таки прорывается. Первые симптомы — першение в горле, чихание, легкая слабость. В этот момент можно попробовать остановить болезнь:
· Промывайте нос солевым раствором. Это механически удаляет вирусы со слизистой.
· Полоскайте горло. Теплая вода с содой или солью снимает раздражение и уменьшает количество вирусов.
· Пейте теплую жидкость. Чай с медом, морс, просто вода. Это поддерживает слизистые.
· Отдохните. Если есть возможность — возьмите отгул или поработайте из дома. Один день отдыха в начале болезни может сэкономить неделю лечения.